Dalam tidur normal, biasanya fungsi
saraf motorik, juga saraf sensorik untuk kegiatan yang memerlukan
koordinasi dengan sistem saraf pusat akan diblokade. Sehingga pada saat
tidur cenderung tidak bergerak dan daya tanggap pun berkurang. Manusia
menghabiskan sepertiga dari waktu hidupnya dengan tidur. Tidur bukan
saja karena kelelahan tetapi juga karena kebiasaan dan pola hidup.
Karena pola hidup inilah, aktivitas
padat sering kali melupakan kita membagi waktu antara kegiatan dan waktu
istirahat. Nah bagi mereka yang memiliki aktivitas padat dan kurang
tidur, anda bisa menyingkapinya dengan beberapa tips agar tetap terlihat
sehat, seperti yang berikut ini.
1. Menyempatkan Tidur Siang
Yang pertama bisa anda lakukan ketika
aktivitas padat memaksa tidur malam kurang yakni dengan mencuri waktu
tidur siang. Karena siang hari dipastikan kegiatan atau aktivitas anda
padat, maka tidur singkat menjadi solusi terbaik. Jika aktivitas anda di
dalam ruangan, memejamkan mata selama 15 menit saat istirahat jam kerja
bisa dilakukan.
Atau jika rasa lelah sudah datang
sebelum waktu istirahat tiba, memejamkan mata di tempat duduk anda
mungkin bisa dilakukan, namun harus dipastikan tempat dan posisi kursi
anda aman dari posisi yang bisa mengakibatkan anda cedera. Hanya saja
agar tidak kebablasan, gunakan jam pengingat waktu atau alarm untuk
membangunkan istirahat singkat anda.
Namun alangkah lebih baik jika istirahat
singkat atau tidur di tengah aktivitas tetap dilakukan sambil
terlentang. Walaupun singkat, tapi bisa membantu memperbaiki tenaga,
otak, serta mempersiapkan tubuh untuk beberapa jam berikutnya.
2. Melakukan Olahraga Ringan Setiap Hari
Aktivitas kedua agar kita terlihat tetap
sehat walaupun kurang tidur, yakni berolahraga ringan setiap hari.
Olahraga yang kita lakukan tidak perlu lama, cukup 30 menit saja. Joging
atau jalan santai adalah pilihan terbaik untuk olahraga singkat ini.
Namun jika waktu yang anda miliki juga
terbatas karena harus secepatnya menjalankan aktivitas, atau berangkat
ke kantor, peregangan di sela-sela aktivitas atau sambil duduk di kursi
kerja, bisa menjadi alternatif. Hanya saja tetap peregangan atau yoga
ringan yang dilakukan harus bisa membuat otot anda rileks dan sedikit
mengeluarkan keringat.
Tujuan dari olahraga singkat atau
peregangan tersebut untuk mengeluarkan energi berlebih yang ada dalam
tubuh kita, sehingga anda bisa tidur cepat setelah menjalankan aktivitas
dan mendapat waktu tidur yang cukup.3. Hindari Makan Sebelum Tidur
Untuk tips yang satu ini memang sering
diabaikan oleh kita, yakni menghindari makan sebelum tidur. Jika anda
memiliki kebiasaan makan sebelum tidur, sebaiknya sedikit demi sedikit
harus dikurangi, hingga kebiasaan tersebut hilang, seiring kebiasaan.
Karena makan sesaat sebelum tidur, justru akan membuat anda menjadi
lebih terjaga. Atau jika anda bisa langsung tidur sesaat sesudah makan,
sebenarnya tubuh anda tidak sedang istirahat, tapi kembali memiliki
aktivitas yakni mencerna makanan yang baru saja masuk. Akibatnya tubuh
anda menjadi tidak istirahat secara penuh. Dan tidur anda menjadi tidak
nyenyak.
Alangkah lebih baik jika makan atau
menyantap makanan ringan tersebut dilakukan dua jam sebelum anda tidur.
Tujuannya agar tubuh anda memiliki waktu yang cukup untuk mencena
makanan yang baru saja disantap. Jika prosesnya berjalan dengan baik,
maka tidur anda bisa lebih nyenyak atau lebih berkualitas, meskipun
sebenarnya anda mengalami kurang tidur akibat padatnya aktivitas.
Dan harus diingat pula, saat menyantap
makanan atau camilan, lebih baik yang tidak memiliki karbohidrat dan
gula yang rendah. Jika memungkinkan makanan yang dikonsumsi berupa
buah-buahan.
4. Jangan Konsumsi Stimulan Sebelum Tidur
Agar kita bisa terlihat sehat meski
kurang tidur selanjutnya usahakan jangan mengonsumsi stimulan sebelum
tidur. Salah satunya yakni meminum kopi ketika anda sudah mendekati
waktu tidur. Memang sulit menghentikan kebiasaan ini, karena kita juga
tidak bisa mengukur waktu yang pas berapa lama efek kopi membuat kita
terjaga akan hilang.
Namun sebaiknya jika kita memang sudah
terbiasa mengonsumsi kopi di malam hari, lakukan enam jam sebelum kita
tidur. Dari beberapa penelitian, efek kopi yang bisa membuat kita
terjaga, akan mulai berkurang ketika telah berjalan selama enam jam.
Jika saja mengonsumsi kopi dilakukan
mendekati waktu tidur, akan mengurangi kualitas dan kuantitas tidur yang
dibutuhkan tubuh anda.
5. Rileks Sebelum Tidur
Dan yang terakhir agar terlihat tetap
sehat walaupun kurang tidur yakni membiasakan tubuh rileks sebelum
beristirahat. Usahakan mematikan komputer, televisi dan barang
elektronik lainnya satu jam sebelum tidur, karena saat mata anda melihat
layar komputer atau televisi, cahaya yang diterima mata kita telah
mengelabui otak untuk terus berpikir bahwa hari masih terjaga.
Sebaliknya meredupkan lampu dan
mematikan elektronik bisa menenangkan pikiran dan tubuh kita, atau
kondisi organ tubuh menjadi lebih rileks. Dengan kondisi seperti itu
maka kita bisa mendapatkan tidur dengan kualitas dan kuantitas lebih
baik. Jika memungkinkan lakukan yoga ringan untuk mempercepat relaksasi
tubuh anda.
Manfaat tersebut akan terasa keesokan
harinya saat kita akan menjalani aktivitas kembali. Tubuh menjadi lebih
segar dan bertenaga. Jika dilakukan setiap hari, maka tubuh kita bisa
kembali pada kondisi normal.
0 comments:
Post a Comment